اسموتی هیولای سبز برای کودکان

اسموتی هیولای سبز

آموزش طرز تهیه اسموتی هیولای سبز برای کودکان در وب سایت تخصصی “سالم زیستی”

آشنایی با اسموتی هیولای سبز برای کودکان

یکی از راههای اضافه کردن سبزیجات و میوه ها به برنامه غذایی بچه ها ، تهیه آبمیوه ها و اسموتی های هیجان انگیز با کمک خودشان است. این اسموتی نیز ترکیبات بسیار مفیدی برای کودکان دارد و با تزیینات مختلف می توان آن را برای کودکان سرو کرد.  اسموتی هیولای سبز را می توان برای میان وعده صبح یا عصر کودک در نظر گرفت.

گلابی میوه ای است که به آسانی هضم و جذب بدن می شود.دارای دانه های بسیار ریزی است که خصوصاً نزدیک هسته آن زیاد است. این دانه ها از جنس سلولزاست و در دستگاه گوارش هضم نمی شود. از این رو با عبور از دستگاه گوارش ، معده و روده را پاک می کند و کلیه مواد زائد باقیمانده در شکم را دفع می کند.پوست گلابی که در معرض نور خورشید قرار دارد ، از نظر ویتامین ها غنی تر است. به علاوه قسمت عمده فیبر گلابی در پوست آن است ، لذا نباید هنگام خوردن ، پوست آن را جدا کنید.

همچنین کیوی موجود در این ترکیب سرشار از ویتامینC می باشد. مقدار پتاسیم آن از نظر وزنی تا حدی کمتر از موز است. ویتامین C در کاهش علائم بیماری آسم بسیار موثر است و مطالعات نشان داده کودکانی که در هفته ۷تا۵ عدد از این میوه مصرف می کنند دارای علائم تنفسی کمتری نسبت به کودکانی هستند که در هفته فقط ۱ عدد میل می کنند.کیوی سیستم حفاظتی بدن را تقویت می کند و از بروز سرطان جلوگیری می نماید. آووکادو نیز میوه ای شگفت انگیز است که بهتر است ذایقه کودکان را به آن عادت دهیم. آووکادو رشد بچه ها را جلو می اندازد زیرا درای مواد معدنی بسیاری است . از سایر  مواد مغذی موجود در آووکادو میتوان به ویتامین های A, C, E و ویتامین ها B6, B5 اشاره کرد.

ویتامین B6موجود در آن بر پوست و طراوت و شادابی آن اثر خاصی دارد مانع خشکی بیش از اندازه و پوسته پوسته شدن پوست می شود و بهبودی زخم را مخصوصا بعد از جراحی تسریع می کند. همچنین حاوی مس است که برای استحکام ناخن ها و مو و حفظ رنگ آن ضرورت دارد.

مواد اولیه مورد نیاز اسموتی:

گلابی : ۱ عدد

کیوی : ۱ عدد

آووکادو: نصف ۱ عدد

اسفناج ریز: چند برگ

جایگزین های مواد اولیه مورد نیاز اسموتی:

به جای هر یک از مواد موجود در ترکیب این اسموتی می توانید از جایگزین های زیر استفاده کنید.

گلابی :سیب / کیوی / موز

کیوی: سیب / اواع توت ها

آووکادو: موز

اسفناج: هر سبزیجات برگ دار دیگر

دستور تهیه اسموتی:

۱. شستن تمام مواد

۲. پوست کردن کیوی و آووکادو

۳. ریختن تمام مواد اولیه در دستگاه مخلوط کن و به مدت ۱ دقیقه مخلوط کردن و اضافه کردن یخ در صورت دلخواه

۴. نوشیدن و لذت بردن از یک اسموتی طبیعی ، سالم و خوشمزه

 

جدول مشخصات اسموتی :

ارزش غذایی اسموتی  در هر وعده (حدود یک لیوان)

کالری : ۲۰۰

چربی :۱۵ گرم

چربی اشباع : ۲ گرم

کلسترول : ۰ میلی گرم

سدیم : ۵۰ میلی گرم

کربوهیدرات : ۴۹ گرم

فیبر : ۱۵ گرم

قند : ۲۴ گرم

پروتئین : ۴ گرم

Tags:
اولین نفری باشید که نظرتان را ثبت می کنید

ارسال پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

ارتباط با ما

لطفا نظرات، پیشنهادات و انتقادات خود را برای ما ارسال کنید.

درحال ارسال

وارد شوید

اطلاعات خود را فراموش کرده اید؟