افسردگی و مواد غذایی مفید برای آن

افسردگی و مواد غذایی مفید برای آن

افسردگی از نگاه وب سایت تخصصی سالم زیستی

این مطلب از مجموعه مطالب ” سالم بشوید ” سایت می باشد.

(سالم بشوید مجموعه ای از دانستنی هایی مفید برای کمک به درمان و یا کنترل بیماری ها است.)

افسردگی و مواد غذایی مفید برای آن

افسردگی نوعی بیماری روحی و روانی می باشد که در صورت درمان نشدن می تواند به بیماری های جسمی نیز منجر شود. افسردگی های کوتاه مدت در واقع واکنش های طبیعی به مشکلات زندگی و یا از دست دادن عزیزان و … است ولی اگر نشانه های افسردگی طولانی مدت شود دیگر بیماری اطلاق می شود. انیستیتو ملی سلامت روانی آمریکا علایم زیر را به عنوان نشانه های افسردگی معرفی کرده است در ادامه به افسردگی و مواد غذایی مفید برای آن می پردازیم:

  • مشکل در تمرکز، یادآوری جزئیات و تصمیم‌گیری
  • خستگی و کاهش انرژی
  • احساس گناه، بی‌ارزشی و یا درماندگی
  • بدون امید به آینده و بدبینی
  • بیخوابی، بیدار شدن صبح زود و یا خواب زیاد
  • بیقراری و نا‌آرامی
  • ازدست دادن علاقه به فعالیت‌های لذت بخش، شامل رابطه جنسی و …
  • از دست دادن لذت به زندگی
  • پرخوری عصبی و یا کاهش اشتها
  • سردرد، گرفتگی عضلات و یا مشکلات گوارشی
  • کاهش میل جنسی
  • گریه کردن بدون هیچ دلیل خاصی

با بعضی از مواد غذایی می توانید نشانه های افسردگی را بدون دارو درمان کنید:

جودوسر:

ویتامین های گروه B ، فلانویید ها و آلکالویید ها باعث شده اند تا جودوسر خاصیت ضد افسردگی پیدا کند. جودوسر را می توان به صورت پخته شده با شیر و انواع میوه ها مصرف کرد و یا در سوپ ها و آش ها استفاده نمود و یا با آن کوکی تهیه کرد. به هر شیوه ای که خودتان می پسندید این ماده مفید را وارد برنامه غذایی خود کنید و علاوه بر خاصیت ضد افسردگی از خواص بی شمار دیگر آن استفاده کنید.

ریحان:

سال هاست که در طب سنتی از خاصیت ضد افسردگی ریحان استفاده می شود. خوشبختانه این سبزی پر خاصیت پایه اصلی سبزی خوردن در سفره های ایرانی است. علاوه بر آن در انواع سالادها و خوراک ها هم می توان این برگ های خوش عطر را اضافه نمود.

ویتامین B9 (فولات):

مشخص شده است که افرادی که سطح فولات پایین تری دارند مستعد افسردگی هستند. کلم بروکسل ، کلم بروکلی ، کلم قمری ، مارچوبه ، اسفناج  ، شلغم و لوبیا چشم بلبلی منابع غنی فولات هستند. نان ها و عصاره های مخمر که با اسید فولیک غنی شده اند به افزایش سطح فولات کمک می کنند.

ویتامین B6

شیر کم چرب و گوشت بدون چربی سطح خوبی از ویتامین B6 دارند که سطح سروتونین که باعث شادابی می شود را بالا می برد.

 

یک سری از مواد غذایی نیز می توانند علایم افسردگی را تشدید کنند:

آمین ها

تیرامین ها ، هیستامین ها  و دوپامین ها که در انواع پنیرها به خصوص پنیرهای فرآوری شده ، عصاره گوشت ، طعم دهنده ها و نوشیدنی های الکلی یافت می شوند ، در افزایش علایم افسردگی موثرند.

Tags:
اولین نفری باشید که نظرتان را ثبت می کنید

ارسال پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

ارتباط با ما

لطفا نظرات، پیشنهادات و انتقادات خود را برای ما ارسال کنید.

درحال ارسال

وارد شوید

اطلاعات خود را فراموش کرده اید؟