راهنمای مصرف مواد معدنی(روی-آهن-پتاسیم-سدیم) برای مردان و زنان

راهنمای مصرف مواد معدنی برای مردان و زنان از نگاه وب سایت تخصصی “سالم زیستی”

این مطلب از مجموعه مطالب ” سالم بخوانید ” سایت می باشد.

(سالم بخوانید مجموعه ای از دانستنی هایی است برای افزایش سطح آگاهی در مورد هر آنچه به سلامت مربوط است.)

راهنمای مصرف مواد معدنی(روی-آهن-پتاسیم-سدیم) برای مردان و زنان

 

۱. روی

  • نیاز روزانه :

مردان: ۹.۵ میلی گرم / زنان: ۹ میلی گرم

  • نقش روی در بدن :

شکستن کربوهیدرات ها ، چربی ها ، پروتئین ها – رشد و ترمیم طبیعی سلول ها در دوران جنینی – کارکرد دستگاه ایمنی – بلوغ جنسی – باروری و تولید مثل – تقویت حس های چشایی و بویایی

  • منابع غذایی غنی از روی :

لبنیات – گوشت قرمز – تخم مرغ – ماکیان – بادام – لوبیا سفید – سویا

  • نشانه های کمبود روی :

کاهش اشتها – از بین رفتن حس چشایی – مشکلات گوارشی – اسهال و استفراغ – شب کوری – ریزش مو – مشکلات پوستی – التیام نامناسب زخم – اختلال رشد – تاخیر در شروع بلوغ جنسی

۲. آهن  :

  • نیاز روزانه :

مردان : ۸.۷ میلی گرم / زنان : ۱۴.۸ میلی گرم

  • نقش آهن در بدن :

انتقال اکسیژن – آزاد کردن انرژی از گلوکز و اسید های چرب در روده – جلوگیری از کم خونی

  • منابع غذایی غنی از آهن :

اسفناج – میوه های خشک – جگر و قلوه – گوشت قرمز – زرده تخم مرغ – ماکیان – ماهی تن – میگو – ساردین – حبوبات از قبیل سویا ، باقلا، لوبیا قرمز و نخود

  • نشانه های کمبود آهن:

ضعف – رنگ پریدگی – خستگی و احساس غش – احساس سرما و کرختی در انگشتان دست و پا – تنگی نفس – افزایش استعداد عفونت – نرمی و شکنندگی ناخن ها – تغییرات رفتاری

۳. پتاسیم :

  • نیاز روزانه :

مردان : ۳۵۰۰ میلی گرم / زنان : ۳۵۰۰ میلی گرم

  • نقش پتاسیم در بدن :

پتاسیم به همراه سدیم و کلر در کنترل میزان آب و تعادل اسید و باز بدن موثر است – ذخیره سازی قند خون به صورت گلیکوژن – کارکرد عضلات و سلول هاس عصبی – کارکرد کلیه ها و غدد آدرنالین

  • منابع غذایی غنی از پتاسیم :

غلات کامل – سیب زمینی – مارچوبه – آووکادو – اسفناج – گوجه فرنگی – موز- طالبی نارنجی – پرتقال – محصولات لبنی – گوشت قرمز- باقلا

  • نشانه های کمبود پتاسیم :

    بیماری های کلیه- اختلالات متابولیک – بی اشتهایی یا پرخوری عصبی – خستگی و ضعف عضلانی – یبوست – مشکلات قلبی از قبیل آریتمی

 

۴. سدیم:

  • نیاز روزانه :

مردان : ۱۶۰۰ میلی گرم / زنان : ۱۶۰۰ میلی گرم

  • نقش سدیم در بدن :

کنترل میزان آب بدن – حفظ PH  طبیعی خون – انتقال پیام های عصبی – کمک به انقباض عضلات

  • منابع غذایی غنی از سدیم:

در تمامی مواد غذایی وجود دارد و حتی بیشتر از نیاز روزانه

  • نشانه های مصرف زیاد سدیم:

    تهوع – استفراغ – اسهال – کرامپ های شکمی – افزایش فشار خون – تنگی نفس – نارسایی قلب

 

در مورد راهنمای مصرف ویتامین برای مردان و زنان بخوانید.

در مورد راهنمای مصرف مواد معدنی(کروم-گوگرد-مس-منیزیم-ید) برای مردان و زنان بخوانید.

در مورد راهنمای مصرف مواد معدنی(سلنیم – فسفر – فلوراید – کلسیم ) برای مردان و زنان بخوانید.

 

Tags:
اولین نفری باشید که نظرتان را ثبت می کنید

ارسال پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

ارتباط با ما

لطفا نظرات، پیشنهادات و انتقادات خود را برای ما ارسال کنید.

درحال ارسال

خوراکی , پیشنهاد غذایی , سبک زندگی سالم

 وب سایت تخصصی سالم زیستی اولین مرجع عادت های سالم زندگی است که تنها به سلامتی شما می اندیشد. مطالب این سایت در پنج دسته اصلی تنظیم شده است که عبارتند از “سالم بخورید” شامل دستور انواع آبمیوه ها ،اسموتی ها ، سوپ ها و سالاد های سالم ، “سالم بشوید” مجموعه ای از توصیه ها برای کنترل و یا درمان انواع بیماری ها ، ” سالم بمانید” مجموعه ای از مطالب برای حفظ سلامتی و پیشگیری از عواملی که سلامتی را تهدید می کنند ، “سالم بخوانید” مجموعه مطالب خواندنی برای بالا بردن سطح آگاهی در مورد هر آنچه به سلامتی مربوط است و “سالم بخرید” مجموعه راهنمایی هایی برای خرید مواد غذایی و محصولا سالم. علاوه بر این یکسری مطالب جانبی تحت عنوان “پیشنهاد سالم ” ، “ضد پیشنهاد” و ” کوتاه از خانه داری” تهیه شده که در قسمت پیشنهاد سالم یکسری دستورات سالم و ساده برای انواع پیش غذاها ، تنقلات و دسر های سالم آورده که شده که می توانند جایگزین انواع ناسالم آن ها شود. در قسمت ضد پیشنهاد شما از هر چیزی که سلامتی تان را به خطر می  اندازد می خوانید و در کوتاه از خانه داری با نکات کاربردی برای خانه داری راحت تر و سالم تر آشنا می شوید.

وارد شوید

اطلاعات خود را فراموش کرده اید؟