راهنمای مصرف مواد معدنی(روی-آهن-پتاسیم-سدیم) برای مردان و زنان

راهنمای مصرف مواد معدنی

راهنمای مصرف مواد معدنی برای مردان و زنان از نگاه وب سایت تخصصی “سالم زیستی”

این مطلب از مجموعه مطالب ” سالم بخوانید ” سایت می باشد.

(سالم بخوانید مجموعه ای از دانستنی هایی است برای افزایش سطح آگاهی در مورد هر آنچه به سلامت مربوط است.)

راهنمای مصرف مواد معدنی(روی-آهن-پتاسیم-سدیم) برای مردان و زنان

 

۱. روی

  • نیاز روزانه :

مردان: ۹.۵ میلی گرم / زنان: ۹ میلی گرم

  • نقش روی در بدن :

شکستن کربوهیدرات ها ، چربی ها ، پروتئین ها – رشد و ترمیم طبیعی سلول ها در دوران جنینی – کارکرد دستگاه ایمنی – بلوغ جنسی – باروری و تولید مثل – تقویت حس های چشایی و بویایی

  • منابع غذایی غنی از روی :

لبنیات – گوشت قرمز – تخم مرغ – ماکیان – بادام – لوبیا سفید – سویا

  • نشانه های کمبود روی :

کاهش اشتها – از بین رفتن حس چشایی – مشکلات گوارشی – اسهال و استفراغ – شب کوری – ریزش مو – مشکلات پوستی – التیام نامناسب زخم – اختلال رشد – تاخیر در شروع بلوغ جنسی

۲. آهن  :

  • نیاز روزانه :

مردان : ۸.۷ میلی گرم / زنان : ۱۴.۸ میلی گرم

  • نقش آهن در بدن :

انتقال اکسیژن – آزاد کردن انرژی از گلوکز و اسید های چرب در روده – جلوگیری از کم خونی

  • منابع غذایی غنی از آهن :

اسفناج – میوه های خشک – جگر و قلوه – گوشت قرمز – زرده تخم مرغ – ماکیان – ماهی تن – میگو – ساردین – حبوبات از قبیل سویا ، باقلا، لوبیا قرمز و نخود

  • نشانه های کمبود آهن:

ضعف – رنگ پریدگی – خستگی و احساس غش – احساس سرما و کرختی در انگشتان دست و پا – تنگی نفس – افزایش استعداد عفونت – نرمی و شکنندگی ناخن ها – تغییرات رفتاری

۳. پتاسیم :

  • نیاز روزانه :

مردان : ۳۵۰۰ میلی گرم / زنان : ۳۵۰۰ میلی گرم

  • نقش پتاسیم در بدن :

پتاسیم به همراه سدیم و کلر در کنترل میزان آب و تعادل اسید و باز بدن موثر است – ذخیره سازی قند خون به صورت گلیکوژن – کارکرد عضلات و سلول هاس عصبی – کارکرد کلیه ها و غدد آدرنالین

  • منابع غذایی غنی از پتاسیم :

غلات کامل – سیب زمینی – مارچوبه – آووکادو – اسفناج – گوجه فرنگی – موز- طالبی نارنجی – پرتقال – محصولات لبنی – گوشت قرمز- باقلا

  • نشانه های کمبود پتاسیم :

    بیماری های کلیه- اختلالات متابولیک – بی اشتهایی یا پرخوری عصبی – خستگی و ضعف عضلانی – یبوست – مشکلات قلبی از قبیل آریتمی

 

۴. سدیم:

  • نیاز روزانه :

مردان : ۱۶۰۰ میلی گرم / زنان : ۱۶۰۰ میلی گرم

  • نقش سدیم در بدن :

کنترل میزان آب بدن – حفظ PH  طبیعی خون – انتقال پیام های عصبی – کمک به انقباض عضلات

  • منابع غذایی غنی از سدیم:

در تمامی مواد غذایی وجود دارد و حتی بیشتر از نیاز روزانه

  • نشانه های مصرف زیاد سدیم:

    تهوع – استفراغ – اسهال – کرامپ های شکمی – افزایش فشار خون – تنگی نفس – نارسایی قلب

 

در مورد راهنمای مصرف ویتامین برای مردان و زنان بخوانید.

در مورد راهنمای مصرف مواد معدنی(کروم-گوگرد-مس-منیزیم-ید) برای مردان و زنان بخوانید.

در مورد راهنمای مصرف مواد معدنی(سلنیم – فسفر – فلوراید – کلسیم ) برای مردان و زنان بخوانید.

 

Tags:
اولین نفری باشید که نظرتان را ثبت می کنید

ارسال پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

ارتباط با ما

لطفا نظرات، پیشنهادات و انتقادات خود را برای ما ارسال کنید.

درحال ارسال

وارد شوید

اطلاعات خود را فراموش کرده اید؟