راهنمای مصرف مواد معدنی(کروم-گوگرد-مس-منیزیم-ید) برای مردان و زنان

راهنمای مصرف مواد معدنی

راهنمای مصرف مواد معدنی برای مردان و زنان از نگاه وب سایت تخصصی “سالم زیستی”

این مطلب از مجموعه مطالب ” سالم بخوانید ” سایت می باشد.

(سالم بخوانید مجموعه ای از دانستنی هایی است برای افزایش سطح آگاهی در مورد هر آنچه به سلامت مربوط است.)

راهنمای مصرف مواد معدنی(کروم-گوگرد-مس-منیزیم-ید) برای مردان و زنان

۹. کروم

  • نیاز روزانه :

مردان: دقیقا مشخص نشده زنان: دقیقا مشخص نشده

  • نقش کروم در بدن :

کمک به انسولین برای اتصال انسولین به غشای سلولی که باعث می شود که گلوکز به درون سلول می رود و انرژی مورد نیاز سلول مصرف می شود.

  • منابع غذایی غنی از کروم:

سیب زمینی – کلم بروکلی – لوبیا سبز – گوجه فرنگی – سیب – موز- انگور – پرتقال – گوشت گاو -بوقلمون

  • نشانه های کمبود کروم:

کمبود کروم بسیار نادر است و بیشتر در افرادی دیده می شود که تنها از راه وریدی تغذیه می شوند.

۱۰. گوگرد:

  • نیاز روزانه :

مردان: دقیقا مشخص نشده زنان: دقیقا مشخص نشده

  • نقش گوگرد در بدن :

نقش موثر در تولید اسیدهای آمینه و تبدیل کربوهیدرات ها به انواع قابل استفاده توسط بدن

  • منابع غذایی غنی از گوگرد:

جوانه لوبیا – سبزیجات برگ سبز-تمشک-لبنیات – گوشت قرمز – جگر و دل و قلوه – زرده تخم مرغ – مرغ – غذاهای دریایی – حبوبات – مغزیات

  • نشانه های کمبود گوگرد:

تا کنون موردی از کمبود گوگرد در انسان گزارش نشده است و به راحتی از اکثر غذاها قابل جذب است.

۱۱.  مس :

  • نیاز روزانه :

مردان : ۱.۲ میلی گرم / زنان : ۱.۲ میلی گرم

  • نقش مس در بدن :

نقش کلیدی در کارکرد رنگدانه های پوست، چشم و مو – سلامت استخوان ها – دندان ها -قلب – محافظت از سلولهای بدن در برابر آسیب های شیمیایی – دستگاه عصبی – فرآوری آهن و تشکیل گلبول های قرمز

  • منابع غذایی غنی از مس:

غلات کامل – جگر – غذاهای دریایی – بادام – پسته – کنجد

  • نشانه های کمبود مس :

    کم خونی و علایم مرتبط با آن – آسیب ریوی – خونریزی بیش از حد

۱۲. منیزیم:

  • نیاز روزانه :

مردان : ۳۰۰ میلی گرم / زنان : ۲۷۰ میلی گرم

  • نقش منیزیم در بدن :

نقش حیاتی در تشکیل استخوانها و دندان ها – انتقال پیام های عصبی – انقباض عضلات – فرآوری چربی ها و پروتئین- برای ترشح هورمون پارا تیرویید ضروری است.

  • منابع غذایی غنی از منیزیم:

غلات کامل – اسفناج – قلوه گاو- گوشت قرمز – لوبیا و حبوبات – مغزیجات – دانه آفتابگردان – دانه کنجد

  • نشانه های مصرف زیاد منیزیم :

    استفراغ – بیماری های کلیه – کاهش کلسیم و پتاسیم – اختلال در دستگاه گوارش – کاهش اشتها – ضعف و خستگی – اختلال در تکلم – وقفه رشد در کودکان

۱۳. ید

  • نیاز روزانه :

مردان : ۱۴۰ میکروگرم / زنان : ۱۴۰ میکروگرم

  • نقش کلسیم در بدن :

ساخت هورمون تیرویید

  • منابع غذایی غنی از ید:

غذاهای دریایی – نمک طعام

  • نشانه های کمبود ید:

  • بزرگ شدن غده تیرویید – اختلالات یادگیری – اختلال رشد – متابولیسم کند – اختلالات یادگیری – کاهش رشد عضلات و استخوان

در مورد راهنمای مصرف ویتامین برای مردان و زنان بخوانید .

در مورد راهنمای مصرف مواد معدنی(روی-آهن-پتاسیم-سدیم) برای مردان و زنان بخوانید.

در مورد راهنمای مصرف مواد معدنی(سلنیم – فسفر – فلوراید – کلسیم ) برای مردان و زنان بخوانید.

Tags:
اولین نفری باشید که نظرتان را ثبت می کنید

ارسال پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

ارتباط با ما

لطفا نظرات، پیشنهادات و انتقادات خود را برای ما ارسال کنید.

درحال ارسال

خوراکی , پیشنهاد غذایی , سبک زندگی سالم

 وب سایت تخصصی سالم زیستی اولین مرجع عادت های سالم زندگی است که تنها به سلامتی شما می اندیشد. مطالب این سایت در پنج دسته اصلی تنظیم شده است که عبارتند از “سالم بخورید” شامل دستور انواع آبمیوه ها ،اسموتی ها ، سوپ ها و سالاد های سالم ، “سالم بشوید” مجموعه ای از توصیه ها برای کنترل و یا درمان انواع بیماری ها ، ” سالم بمانید” مجموعه ای از مطالب برای حفظ سلامتی و پیشگیری از عواملی که سلامتی را تهدید می کنند ، “سالم بخوانید” مجموعه مطالب خواندنی برای بالا بردن سطح آگاهی در مورد هر آنچه به سلامتی مربوط است و “سالم بخرید” مجموعه راهنمایی هایی برای خرید مواد غذایی و محصولا سالم. علاوه بر این یکسری مطالب جانبی تحت عنوان “پیشنهاد سالم ” ، “ضد پیشنهاد” و ” کوتاه از خانه داری” تهیه شده که در قسمت پیشنهاد سالم یکسری دستورات سالم و ساده برای انواع پیش غذاها ، تنقلات و دسر های سالم آورده که شده که می توانند جایگزین انواع ناسالم آن ها شود. در قسمت ضد پیشنهاد شما از هر چیزی که سلامتی تان را به خطر می  اندازد می خوانید و در کوتاه از خانه داری با نکات کاربردی برای خانه داری راحت تر و سالم تر آشنا می شوید.

وارد شوید

اطلاعات خود را فراموش کرده اید؟