راهنمای مصرف مواد معدنی(کروم-گوگرد-مس-منیزیم-ید) برای مردان و زنان

راهنمای مصرف مواد معدنی

راهنمای مصرف مواد معدنی برای مردان و زنان از نگاه وب سایت تخصصی “سالم زیستی”

این مطلب از مجموعه مطالب ” سالم بخوانید ” سایت می باشد.

(سالم بخوانید مجموعه ای از دانستنی هایی است برای افزایش سطح آگاهی در مورد هر آنچه به سلامت مربوط است.)

راهنمای مصرف مواد معدنی(کروم-گوگرد-مس-منیزیم-ید) برای مردان و زنان

۹. کروم

  • نیاز روزانه :

مردان: دقیقا مشخص نشده زنان: دقیقا مشخص نشده

  • نقش کروم در بدن :

کمک به انسولین برای اتصال انسولین به غشای سلولی که باعث می شود که گلوکز به درون سلول می رود و انرژی مورد نیاز سلول مصرف می شود.

  • منابع غذایی غنی از کروم:

سیب زمینی – کلم بروکلی – لوبیا سبز – گوجه فرنگی – سیب – موز- انگور – پرتقال – گوشت گاو -بوقلمون

  • نشانه های کمبود کروم:

کمبود کروم بسیار نادر است و بیشتر در افرادی دیده می شود که تنها از راه وریدی تغذیه می شوند.

۱۰. گوگرد:

  • نیاز روزانه :

مردان: دقیقا مشخص نشده زنان: دقیقا مشخص نشده

  • نقش گوگرد در بدن :

نقش موثر در تولید اسیدهای آمینه و تبدیل کربوهیدرات ها به انواع قابل استفاده توسط بدن

  • منابع غذایی غنی از گوگرد:

جوانه لوبیا – سبزیجات برگ سبز-تمشک-لبنیات – گوشت قرمز – جگر و دل و قلوه – زرده تخم مرغ – مرغ – غذاهای دریایی – حبوبات – مغزیات

  • نشانه های کمبود گوگرد:

تا کنون موردی از کمبود گوگرد در انسان گزارش نشده است و به راحتی از اکثر غذاها قابل جذب است.

۱۱.  مس :

  • نیاز روزانه :

مردان : ۱.۲ میلی گرم / زنان : ۱.۲ میلی گرم

  • نقش مس در بدن :

نقش کلیدی در کارکرد رنگدانه های پوست، چشم و مو – سلامت استخوان ها – دندان ها -قلب – محافظت از سلولهای بدن در برابر آسیب های شیمیایی – دستگاه عصبی – فرآوری آهن و تشکیل گلبول های قرمز

  • منابع غذایی غنی از مس:

غلات کامل – جگر – غذاهای دریایی – بادام – پسته – کنجد

  • نشانه های کمبود مس :

    کم خونی و علایم مرتبط با آن – آسیب ریوی – خونریزی بیش از حد

۱۲. منیزیم:

  • نیاز روزانه :

مردان : ۳۰۰ میلی گرم / زنان : ۲۷۰ میلی گرم

  • نقش منیزیم در بدن :

نقش حیاتی در تشکیل استخوانها و دندان ها – انتقال پیام های عصبی – انقباض عضلات – فرآوری چربی ها و پروتئین- برای ترشح هورمون پارا تیرویید ضروری است.

  • منابع غذایی غنی از منیزیم:

غلات کامل – اسفناج – قلوه گاو- گوشت قرمز – لوبیا و حبوبات – مغزیجات – دانه آفتابگردان – دانه کنجد

  • نشانه های مصرف زیاد منیزیم :

    استفراغ – بیماری های کلیه – کاهش کلسیم و پتاسیم – اختلال در دستگاه گوارش – کاهش اشتها – ضعف و خستگی – اختلال در تکلم – وقفه رشد در کودکان

۱۳. ید

  • نیاز روزانه :

مردان : ۱۴۰ میکروگرم / زنان : ۱۴۰ میکروگرم

  • نقش کلسیم در بدن :

ساخت هورمون تیرویید

  • منابع غذایی غنی از ید:

غذاهای دریایی – نمک طعام

  • نشانه های کمبود ید:

  • بزرگ شدن غده تیرویید – اختلالات یادگیری – اختلال رشد – متابولیسم کند – اختلالات یادگیری – کاهش رشد عضلات و استخوان

در مورد راهنمای مصرف ویتامین برای مردان و زنان بخوانید .

در مورد راهنمای مصرف مواد معدنی(روی-آهن-پتاسیم-سدیم) برای مردان و زنان بخوانید.

در مورد راهنمای مصرف مواد معدنی(سلنیم – فسفر – فلوراید – کلسیم ) برای مردان و زنان بخوانید.

Tags:
یک دیدگاه 
  1. Tracy Glastrong 2 هفته پیش

    Very impressive blog.

    Interesting article right on the subject.

ارسال پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

ارتباط با ما

لطفا نظرات، پیشنهادات و انتقادات خود را برای ما ارسال کنید.

درحال ارسال

وارد شوید

اطلاعات خود را فراموش کرده اید؟