راهنمای مصرف مواد معدنی(سلنیم – فسفر – فلوراید – کلسیم ) برای مردان و زنان

راهنمای مصرف مواد معدنی برای مردان و زنان از نگاه وب سایت تخصصی “سالم زیستی”

این مطلب از مجموعه مطالب ” سالم بخوانید ” سایت می باشد.

(سالم بخوانید مجموعه ای از دانستنی هایی است برای افزایش سطح آگاهی در مورد هر آنچه به سلامت مربوط است.)

راهنمای مصرف مواد معدنی(سلنیم – فسفر – فلوراید – کلسیم ) برای مردان و زنان

۵. سلنیم

  • نیاز روزانه :

مردان: ۷۵ میکروگرم / زنان: ۶۰ میکرو گرم

  • نقش سلنیم در بدن :

کارکرد طبیعی دستگاه ایمنی – کارکرد درست غده تیرویید – مهار فعالیت بسیاری از آنزیم های دخیل در تقسیم و رشد سلول ها (خواص ضد سرطانی )

  • منابع غذایی غنی از سلنیم :

صدف – ماهی – ماکیان

  • نشانه های کمبود سلنیم :

بزرگ شدن و نارسایی قلب

۶. فسفر  :

  • نیاز روزانه :

مردان : ۵۵۰ میلی گرم / زنان : ۵۵۰ میلی گرم

  • نقش فسفر در بدن :

سلامتی استخوان و دندان – جذب آنتی اسید ها برای جلوگیری از نفوذ آن ها به خون

  • منابع غذایی غنی از فسفر :

غلات کامل – لبنیات – گوشت قرمز – ماکیان – غذاهای دریایی – حبوبات به خصوص عدس – بادام – بادام هندی – دانه کاج – دانه آفتابگردان

  • نشانه های کمبود فسفر :

ضعف عضلانی – درد استخوان – کم خونی – اختلال در کارکرد گلبول های قرمز و سفید – مشکلات دستگاه عصبی – ترشح بیش از حد کلسیم در ادرار و سنگ کلیه

۷. فلوراید :

  • نیاز روزانه :

مردان : دقیقا مشخص نشده است .  / زنان : دقیقا مشخص نشده است.

  • نقش فلوراید  در بدن :

افزایش تراکم معدنی در دندان وو استخوان – کاهش خطر پوسیدگی دندان – تقویت معدنی سازی مجدد مینای دندان

  • منابع فلوراید  :

با غلظت های مختلف در آب لوله کشی و خاک یافت می شود – مقدار بسیار اندکی در بدن وجود دارد – از طریق دهانشویه و خمیردندان ها قابل تامین است.

  • نشانه های کمبود فلوراید :

    پوسیدگی های دندانی

۸. کلسیم

  • نیاز روزانه :

مردان : ۷۰۰ میلی گرم / زنان : ۷۰۰ میلی گرم

  • نقش کلسیم در بدن :

سلامت دندان و استخوان – انعقاد خون – انتقال پیام های عصبی – انقباض عضلات

  • منابع غذایی غنی از کلسیم:

لبنیات – اسفناج – چغندر – کرفس – جعفری – نان – بادام

Tags:
اولین نفری باشید که نظرتان را ثبت می کنید

ارسال پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

ارتباط با ما

لطفا نظرات، پیشنهادات و انتقادات خود را برای ما ارسال کنید.

درحال ارسال

خوراکی , پیشنهاد غذایی , سبک زندگی سالم

 وب سایت تخصصی سالم زیستی اولین مرجع عادت های سالم زندگی است که تنها به سلامتی شما می اندیشد. مطالب این سایت در پنج دسته اصلی تنظیم شده است که عبارتند از “سالم بخورید” شامل دستور انواع آبمیوه ها ،اسموتی ها ، سوپ ها و سالاد های سالم ، “سالم بشوید” مجموعه ای از توصیه ها برای کنترل و یا درمان انواع بیماری ها ، ” سالم بمانید” مجموعه ای از مطالب برای حفظ سلامتی و پیشگیری از عواملی که سلامتی را تهدید می کنند ، “سالم بخوانید” مجموعه مطالب خواندنی برای بالا بردن سطح آگاهی در مورد هر آنچه به سلامتی مربوط است و “سالم بخرید” مجموعه راهنمایی هایی برای خرید مواد غذایی و محصولا سالم. علاوه بر این یکسری مطالب جانبی تحت عنوان “پیشنهاد سالم ” ، “ضد پیشنهاد” و ” کوتاه از خانه داری” تهیه شده که در قسمت پیشنهاد سالم یکسری دستورات سالم و ساده برای انواع پیش غذاها ، تنقلات و دسر های سالم آورده که شده که می توانند جایگزین انواع ناسالم آن ها شود. در قسمت ضد پیشنهاد شما از هر چیزی که سلامتی تان را به خطر می  اندازد می خوانید و در کوتاه از خانه داری با نکات کاربردی برای خانه داری راحت تر و سالم تر آشنا می شوید.

وارد شوید

اطلاعات خود را فراموش کرده اید؟