راهنمای مصرف مواد معدنی(سلنیم – فسفر – فلوراید – کلسیم ) برای مردان و زنان

راهنمای مصرف مواد معدنی (سلنیم- فسفر - فلوراید -کلسیم)

راهنمای مصرف مواد معدنی برای مردان و زنان از نگاه وب سایت تخصصی “سالم زیستی”

این مطلب از مجموعه مطالب ” سالم بخوانید ” سایت می باشد.

(سالم بخوانید مجموعه ای از دانستنی هایی است برای افزایش سطح آگاهی در مورد هر آنچه به سلامت مربوط است.)

راهنمای مصرف مواد معدنی(سلنیم – فسفر – فلوراید – کلسیم ) برای مردان و زنان

۵. سلنیم

  • نیاز روزانه :

مردان: ۷۵ میکروگرم / زنان: ۶۰ میکرو گرم

  • نقش سلنیم در بدن :

کارکرد طبیعی دستگاه ایمنی – کارکرد درست غده تیرویید – مهار فعالیت بسیاری از آنزیم های دخیل در تقسیم و رشد سلول ها (خواص ضد سرطانی )

  • منابع غذایی غنی از سلنیم :

صدف – ماهی – ماکیان

  • نشانه های کمبود سلنیم :

بزرگ شدن و نارسایی قلب

۶. فسفر  :

  • نیاز روزانه :

مردان : ۵۵۰ میلی گرم / زنان : ۵۵۰ میلی گرم

  • نقش فسفر در بدن :

سلامتی استخوان و دندان – جذب آنتی اسید ها برای جلوگیری از نفوذ آن ها به خون

  • منابع غذایی غنی از فسفر :

غلات کامل – لبنیات – گوشت قرمز – ماکیان – غذاهای دریایی – حبوبات به خصوص عدس – بادام – بادام هندی – دانه کاج – دانه آفتابگردان

  • نشانه های کمبود فسفر :

ضعف عضلانی – درد استخوان – کم خونی – اختلال در کارکرد گلبول های قرمز و سفید – مشکلات دستگاه عصبی – ترشح بیش از حد کلسیم در ادرار و سنگ کلیه

۷. فلوراید :

  • نیاز روزانه :

مردان : دقیقا مشخص نشده است .  / زنان : دقیقا مشخص نشده است.

  • نقش فلوراید  در بدن :

افزایش تراکم معدنی در دندان وو استخوان – کاهش خطر پوسیدگی دندان – تقویت معدنی سازی مجدد مینای دندان

  • منابع فلوراید  :

با غلظت های مختلف در آب لوله کشی و خاک یافت می شود – مقدار بسیار اندکی در بدن وجود دارد – از طریق دهانشویه و خمیردندان ها قابل تامین است.

  • نشانه های کمبود فلوراید :

    پوسیدگی های دندانی

۸. کلسیم

  • نیاز روزانه :

مردان : ۷۰۰ میلی گرم / زنان : ۷۰۰ میلی گرم

  • نقش کلسیم در بدن :

سلامت دندان و استخوان – انعقاد خون – انتقال پیام های عصبی – انقباض عضلات

  • منابع غذایی غنی از کلسیم:

لبنیات – اسفناج – چغندر – کرفس – جعفری – نان – بادام

Tags:
اولین نفری باشید که نظرتان را ثبت می کنید

ارسال پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

ارتباط با ما

لطفا نظرات، پیشنهادات و انتقادات خود را برای ما ارسال کنید.

درحال ارسال

وارد شوید

اطلاعات خود را فراموش کرده اید؟