راهنمای مصرف ویتامین برای مردان و زنان

راهنمای مصرف ویتامین برای مردان و زنان در وب سایت تخصصی سلامت زندگی، “سالم زیستی”

راهنمای مصرف ویتامین برای مردان و زنان

۱. ویتامین A (آ) :

 

  • نیاز روزانه :

مردان: ۷۰۰ میکروگرم / زنان: ۶۰۰ میکروگرم

 

  • نقش ویتامین در بدن :

بینایی- رشد استخوان – تولید مثل – سلامت پوست – آنتی اکسیدان

 

  • منابع غذایی غنی از ویتامین :

سیب زمینی – هویج – اسفناج – فلفل – کلم – کدو – زرد آلو – طالبی زرد – انبه – جگر – تخم مرغ

 

  • نشانه های کمبود ویتامین :

اختلالات رشد – اختلال در ترمیم زخم ها – راش های پوستی

۲. ویتامین B1 (ب۱) :

  • نیاز روزانه :

مردان : ۱ میلی گرم / زنان : ۰.۸ میلی گرم

 

  • نقش ویتامین در بدن :

تامین انرژی از کربوهیدرات ها و چربی ها – رشد و تکامل طبیعی بدن – کارکرد مناسب قلب – کاردکرد مناسب دستگاه گوارش – کارکرد مناسب دستگاه عصبی

 

  • منابع غذایی غنی از ویتامین :

نخود فرنگی – اسفناج – گوشت – آرد کامل – مغزها – سویا

 

  • نشانه های کمبود ویتامین :

بیماری بری بری – مشکلات دستگاه عصبی – نارسایی قلبی

۳. ویتامین B6 (ب۶) :

  • نیاز روزانه :

مردان : ۱.۴ میلی گرم / زنان : ۱.۲ میلی گرم

  • نقش ویتامین در بدن :

تولید و جذب اسید آمینه – درمان و تسکین اختلالات سندروم پیش از قاعدگی – کنترل دیابت بارداری – پیشگیری از بیماری های قلبی و عروقی

  • منابع غذایی غنی از ویتامین :

سیب زمینی – موز – مرغ – بوقلمون – ماهی قباد – ماهی آزاد – ماهی کفال – ماهی قزل آلا – ماهی تن

  • نشانه های کمبود ویتامین :

ترک خوردن لب ها – پوسته ریزی و چربی پوست – تهوع و اسهال – کاهش اشتها – افسردگی – منگی

در مورد راهنمای مصرف مواد معدنی(کروم-گوگرد-مس-منیزیم-ید) برای مردان و زنان بخوانید.

در مورد راهنمای مصرف مواد معدنی(سلنیم – فسفر – فلوراید – کلسیم ) برای مردان و زنان بخوانید.

در مورد راهنمای مصرف مواد معدنی(روی-آهن-پتاسیم-سدیم) برای مردان و زنان بخوانید.

Tags:
اولین نفری باشید که نظرتان را ثبت می کنید

ارسال پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

ارتباط با ما

لطفا نظرات، پیشنهادات و انتقادات خود را برای ما ارسال کنید.

درحال ارسال

خوراکی , پیشنهاد غذایی , سبک زندگی سالم

 وب سایت تخصصی سالم زیستی اولین مرجع عادت های سالم زندگی است که تنها به سلامتی شما می اندیشد. مطالب این سایت در پنج دسته اصلی تنظیم شده است که عبارتند از “سالم بخورید” شامل دستور انواع آبمیوه ها ،اسموتی ها ، سوپ ها و سالاد های سالم ، “سالم بشوید” مجموعه ای از توصیه ها برای کنترل و یا درمان انواع بیماری ها ، ” سالم بمانید” مجموعه ای از مطالب برای حفظ سلامتی و پیشگیری از عواملی که سلامتی را تهدید می کنند ، “سالم بخوانید” مجموعه مطالب خواندنی برای بالا بردن سطح آگاهی در مورد هر آنچه به سلامتی مربوط است و “سالم بخرید” مجموعه راهنمایی هایی برای خرید مواد غذایی و محصولا سالم. علاوه بر این یکسری مطالب جانبی تحت عنوان “پیشنهاد سالم ” ، “ضد پیشنهاد” و ” کوتاه از خانه داری” تهیه شده که در قسمت پیشنهاد سالم یکسری دستورات سالم و ساده برای انواع پیش غذاها ، تنقلات و دسر های سالم آورده که شده که می توانند جایگزین انواع ناسالم آن ها شود. در قسمت ضد پیشنهاد شما از هر چیزی که سلامتی تان را به خطر می  اندازد می خوانید و در کوتاه از خانه داری با نکات کاربردی برای خانه داری راحت تر و سالم تر آشنا می شوید.

وارد شوید

اطلاعات خود را فراموش کرده اید؟