راهنمای مصرف ویتامین برای مردان و زنان

راهنمای مصرف ویتامین های گروه B

راهنمای مصرف ویتامین برای مردان و زنان در وب سایت تخصصی سلامت زندگی، “سالم زیستی”

راهنمای مصرف ویتامین برای مردان و زنان

۱. ویتامین A (آ) :

 

  • نیاز روزانه :

مردان: ۷۰۰ میکروگرم / زنان: ۶۰۰ میکروگرم

 

  • نقش ویتامین در بدن :

بینایی- رشد استخوان – تولید مثل – سلامت پوست – آنتی اکسیدان

 

  • منابع غذایی غنی از ویتامین :

سیب زمینی – هویج – اسفناج – فلفل – کلم – کدو – زرد آلو – طالبی زرد – انبه – جگر – تخم مرغ

 

  • نشانه های کمبود ویتامین :

اختلالات رشد – اختلال در ترمیم زخم ها – راش های پوستی

۲. ویتامین B1 (ب۱) :

  • نیاز روزانه :

مردان : ۱ میلی گرم / زنان : ۰.۸ میلی گرم

 

  • نقش ویتامین در بدن :

تامین انرژی از کربوهیدرات ها و چربی ها – رشد و تکامل طبیعی بدن – کارکرد مناسب قلب – کاردکرد مناسب دستگاه گوارش – کارکرد مناسب دستگاه عصبی

 

  • منابع غذایی غنی از ویتامین :

نخود فرنگی – اسفناج – گوشت – آرد کامل – مغزها – سویا

 

  • نشانه های کمبود ویتامین :

بیماری بری بری – مشکلات دستگاه عصبی – نارسایی قلبی

۳. ویتامین B6 (ب۶) :

  • نیاز روزانه :

مردان : ۱.۴ میلی گرم / زنان : ۱.۲ میلی گرم

  • نقش ویتامین در بدن :

تولید و جذب اسید آمینه – درمان و تسکین اختلالات سندروم پیش از قاعدگی – کنترل دیابت بارداری – پیشگیری از بیماری های قلبی و عروقی

  • منابع غذایی غنی از ویتامین :

سیب زمینی – موز – مرغ – بوقلمون – ماهی قباد – ماهی آزاد – ماهی کفال – ماهی قزل آلا – ماهی تن

  • نشانه های کمبود ویتامین :

ترک خوردن لب ها – پوسته ریزی و چربی پوست – تهوع و اسهال – کاهش اشتها – افسردگی – منگی

در مورد راهنمای مصرف مواد معدنی(کروم-گوگرد-مس-منیزیم-ید) برای مردان و زنان بخوانید.

در مورد راهنمای مصرف مواد معدنی(سلنیم – فسفر – فلوراید – کلسیم ) برای مردان و زنان بخوانید.

در مورد راهنمای مصرف مواد معدنی(روی-آهن-پتاسیم-سدیم) برای مردان و زنان بخوانید.

Tags:
اولین نفری باشید که نظرتان را ثبت می کنید

ارسال پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

ارتباط با ما

لطفا نظرات، پیشنهادات و انتقادات خود را برای ما ارسال کنید.

درحال ارسال

وارد شوید

اطلاعات خود را فراموش کرده اید؟