راهنمای مصرف ویتامین (A,C,D,E,K) در مردان زنان

راهنمای مصرف ویتامین (A,C,D,E,K)

مصرف ویتامین ها از نگاه وب سایت تخصصی سالم زیستی

این مطلب از مجموعه مطالب ” سالم بخوانید ” سایت می باشد.

(سالم بخوانید مجموعه ای از دانستنی هایی است برای افزایش سطح آگاهی در مورد هر آنچه به سلامت مربوط است.)

راهنمای مصرف ویتامین (A,C,D,E,K) در مردان زنان

۱. ویتامین A  :

  • نیاز روزانه :

مردان: ۷۰۰ میکروگرم / زنان: ۶۰۰ میکروگرم

  • نقش ویتامین در بدن :

بینایی- رشد استخوان – تولید مثل – سلامت پوست – آنتی اکسیدان

  • منابع غذایی غنی از ویتامین :

سیب زمینی – هویج – اسفناج – فلفل – کلم – کدو – زرد آلو – طالبی زرد – انبه – جگر – تخم مرغ

  • نشانه های کمبود ویتامین :

اختلالات رشد – اختلال در ترمیم زخم ها – راش های پوستی

۲. ویتامین C  (اسید اسکوربیک):

  • نیاز روزانه :

مردان : ۴۰ میلی گرم  /  زنان: ۴۰ میلی گرم

  • نقش ویتامین در بدن :

تقویت استخوان – تقویت عروق خونی -محکم شدن لثه ها -ترمیم بافت ها -التیام زخم ها -تولید گلبول های قرمز و هموگلوبین-کمک به جذب آهن

  • منابع غذایی غنی از ویتامین :

مارچوبه-کلم بروکلی-کلم-فلفل-گوجه فرنگی-تمشک-گریپ فروت-کیوی-انبه-خربزه-پرتقال-آناناس-توت فرنگی

  • نشانه های کمبود ویتامین :

بیماری اسکوربوت-ضعف عضلانی-درد مفاصل-اختلال در التیام زخم-لق شدن دندان ها-خونریزی و تورم لثه-کبودی پوست-خستگی و افسردگی

۳. ویتامین D  :

  • نیاز روزانه :

مردان : دقیقا مشخص نشده / زنان: دقیقا مشخص نشده

  • نقش ویتامین در بدن :

جذب کلسیم و فسفر – تشکیل و استحکام استخوان ، غضروف و دندان

  • منابع غذایی غنی از ویتامین :

زرده تخم مرغ -روغن جگر ماهی -ماهی های قباد ، آزاد ، ساردین و تون

  • نشانه های کمبود ویتامین :

درد استخوان – نرمی استخوان – بدشکلی استخوان – انحنای غیر طبیعی ستون فقرات

۴. ویتامین E  :

  • نیاز روزانه :

مردان : دقیقا مشخص نشده / زنان: دقیقا مشخص نشده

  • نقش ویتامین در بدن :

به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند – کمک به تولید گلبول های قرمز

  • منابع غذایی غنی از ویتامین :

جوانه گندم-میگو-بادام-فندق-بادام زمینی-پسته-سویا-دانه آفتابگردان

  • نشانه های کمبود ویتامین :

مشکلات دستگاه عصبی-کم خونی ناشی از کم شدن عمر گلبول های قرمز

۵. ویتامین K  :

  • نیاز روزانه :

مردان : دقیقا مشخص نشده / زنان: دقیقا مشخص نشده

  • نقش ویتامین در بدن :

انعقاد خون

  • منابع غذایی غنی از ویتامین :

سبزی های سبز رنگ و روغن گیاهی کانولا – شلغم – گل کلم – کلم پیچ – مارچوبه

  • نشانه های کمبود ویتامین :

خونریزی از دهان – خونریزی از مجاری ادراری – خونریزی معده – خونریزی روده – کبود شدن پوست با ضربه های ناچیز

در مورد راهنمای مصرف مواد معدنی(کروم-گوگرد-مس-منیزیم-ید) برای مردان و زنان بخوانید.

در مورد راهنمای مصرف مواد معدنی(سلنیم – فسفر – فلوراید – کلسیم ) برای مردان و زنان بخوانید.

در مورد راهنمای مصرف مواد معدنی(روی-آهن-پتاسیم-سدیم) برای مردان و زنان بخوانید.

در مورد راهنمای مصرف ویتامین های گروه B برای مردان و زنان بخوانید.

Tags:
اولین نفری باشید که نظرتان را ثبت می کنید

ارسال پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

ارتباط با ما

لطفا نظرات، پیشنهادات و انتقادات خود را برای ما ارسال کنید.

درحال ارسال

وارد شوید

اطلاعات خود را فراموش کرده اید؟