غذا برای کنترل دیابت و نحوه انتخاب آن

آشنایی با نحوه انتخاب غذا برای کنترل دیابت در وب سایت تخصصی سالم زیستی

 

اگر دیابت دارید چگونه از غذا برای کنترل دیابت استفاده کنید؟

الگوی غذایی ثابتی برای همه افراد دیابتی وجود ندارد ولی تحقیقات نشان داده که پیشنهادات زیر برای آن ها می تواند بسیار مفید باشد و در واقعبا استفاده از این روش ها می توانیم از مواد غذایی و غذا برای کنترل دیابت بهترین بهره را برد.

 

خوردن وعده های غذایی منظم

فاصله منظم بین وعده های غذایی مخصوصا برای کسانی که انسولین تزریق می کنند به کنترل اشتها و سطح قند خون بسیار کمک می کند.

 

انتخاب کربوهیدرات هایی که به آرامی جذب می شوند.

همه کربوهیدرات ها سطح قند خون را تحت تاثیر قرار می دهند. اما با انتخاب آگاهانه می توانیم  نوعی از آنها را انتخاب کنیم که سطح قند خون را به آرامی بالا ببرند و مشکلی ایجاد نکنند. انواع پاستا ، نان های سبوس دار ، برنج قهوه ای ، غلات کامل ، جو دو سر و … از این دسته اند.

 

انتخاب چربی کمتر

استفاده از لبنیات کم چرب یا نیمه چرب ، کباب پز کردن یا بخارپز کردن مواد غذایی یا استفاده از روغن های مفید مانند روغن زیتون.

 

پنج وعده میوه و سبزی

وضعیت ایده ال دریافت ۵ وعده میوه و سبزی در طول روز برای بدست آوردن ویتامین ها و املاح و فیبر مورد نیاز برای بدن است.

 

خوردن حبوبات به اندازه کافی

حبوبات در عین حال که کم چرب هستند سرشار از فیبر هستند. آنها تاثیر چندانی بر قند خون ندارند و حتی به کنترل چربی خون و کلسترول کمک می کنند.

 

استفاده بیشتر از ماهی

همه انواع ماهی ها سالم و مفید هستند ولی در بین آنها ماهی آزاد ، ماهی قزل الا و ماهی ساردین برای افراد دیابتی مفید تر هستند. ماهی ها سرشار از امگا ۳ هستند و مصرف دو بار در هفته به همه به ویژه به افراد دیابتی توصیه می شود.

 

استفاده هر چه کمتر از شکر

ابتلا به دیابت به این معنا نیست که مطلقا دیگر نمی توانید از شکر استفاده کنید بلکه می توانید گاهی مقداری شکر در وعده های غذایی خود داشته باشید. هدف این است که تا حد ممکن مصرف آن را پایین بیاورید و به جای ان از شیرین کننده های طبیعی مانند عسل استفاده کنید.

 

کاهش مصرف نمک

مصرف بیش از اندازه نمک موجب افزایش فشارخون می شود که این امر خطر ابتلا به سکته قلبی و مغزی را که افراد دیابتی بیشتر در معرض آن هستند را افزایش می دهد. باید مقدار نمک مصرفی را به اندازه ۶ گرم و یا کمتر در روز کاهش دهید. همچنین کاهش مصرف  غذاهای فرآوری شده می تواند تا ۷۰ درصد مصرف نمک را کاهش دهد.

Tags:
اولین نفری باشید که نظرتان را ثبت می کنید

ارسال پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

ارتباط با ما

لطفا نظرات، پیشنهادات و انتقادات خود را برای ما ارسال کنید.

درحال ارسال

خوراکی , پیشنهاد غذایی , سبک زندگی سالم

 وب سایت تخصصی سالم زیستی اولین مرجع عادت های سالم زندگی است که تنها به سلامتی شما می اندیشد. مطالب این سایت در پنج دسته اصلی تنظیم شده است که عبارتند از “سالم بخورید” شامل دستور انواع آبمیوه ها ،اسموتی ها ، سوپ ها و سالاد های سالم ، “سالم بشوید” مجموعه ای از توصیه ها برای کنترل و یا درمان انواع بیماری ها ، ” سالم بمانید” مجموعه ای از مطالب برای حفظ سلامتی و پیشگیری از عواملی که سلامتی را تهدید می کنند ، “سالم بخوانید” مجموعه مطالب خواندنی برای بالا بردن سطح آگاهی در مورد هر آنچه به سلامتی مربوط است و “سالم بخرید” مجموعه راهنمایی هایی برای خرید مواد غذایی و محصولا سالم. علاوه بر این یکسری مطالب جانبی تحت عنوان “پیشنهاد سالم ” ، “ضد پیشنهاد” و ” کوتاه از خانه داری” تهیه شده که در قسمت پیشنهاد سالم یکسری دستورات سالم و ساده برای انواع پیش غذاها ، تنقلات و دسر های سالم آورده که شده که می توانند جایگزین انواع ناسالم آن ها شود. در قسمت ضد پیشنهاد شما از هر چیزی که سلامتی تان را به خطر می  اندازد می خوانید و در کوتاه از خانه داری با نکات کاربردی برای خانه داری راحت تر و سالم تر آشنا می شوید.

وارد شوید

اطلاعات خود را فراموش کرده اید؟